女人如何年轻|女人年轻的秘密
节食的人怎么吃能减肥
  节食的人怎么吃能减肥?
  节食可以减肥,但节食的人往往饥饿难忍。怎么办呢?告诉你一个好办法,多吃低能量的蔬菜、水果,这样既填饱了肚子,又限制了能量,是减肥的好办法。
   先说蔬菜。多数蔬菜含水量高,脂肪、蛋白质很低,糖的含量不高,产能量较低。因此减肥者可以多吃蔬菜,像黄瓜、冬瓜、角较、海带、萝卜、菠菜、油菜这些含水多的蔬菜,大多有利于减肥。但也有一些蔬菜含能量较高,如黄豆、蚕豆以及胡萝卜、蒜苗等,因此一次别吃太多。土豆、山药、粉条、芋头等含淀粉高,吃了这些东西,主食就要适当地减一点。
   再看看水果。水果相对于蔬菜,含糖量和能量较高,但是比主食、肉类所含的能量就低得多。而且很多水果都能降低体内酸性,有美化皮肤的作用。要想减肥,可以多吃点柚子、柠檬、草莓、苹果、西瓜、桃、橙子等。但是柿子、香蕉、红枣、荔枝、榴莲等水果含糖量多,要适当控制,别过量。
   当然,减肥一定不能操之过急。你得根据自己的情况,听医生的建议,制订好科学的计划。每个星期体重下降0.5-1公斤,效果就很好了。很多人,特别是爱美的女性,常常谈胖色变,急于求成。人说不能一口吃成个胖子,当然更不可能几天变成一个瘦子。市面上流行各种各样的速效减肥方法,动不动就宣称几天就能瘦多少斤。其实所谓的速效减肥,减去的往往是水分,而不是脂肪。
   所以奉劝减肥族,减肥不能急,慢慢来。减肥是为了健康,别反过来减出了一身毛病。
   说到减肥膳食,关键是优质蛋白质得充足,可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。缺乏蛋白质,就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等情况,自然无法坚持下去。
   减肥时,脂肪摄入量应少于25%,不吃肥肉、重油的糕点。同时,限制主食的摄入,每日200克-300克。多吃能量低的蔬菜。辛辣调味品别多吃,这些东西刺激胃黏膜,使人食欲大开,导致减肥失败。咖啡别多喝。咖啡伴侣里奶类、糖类和脂肪含量很高,咖啡本身又能刺激胃液分泌。喝多了,结果不但没减成肥,还会使您发胖。
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