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科学的减肥方法教你正确减肥
  科学的减肥方法教你正确减肥
减肥历来被很多爱美女性所追捧,特别是在夏天,当看着别的女孩高挑伶俐的身材时,不仅男生会多看几眼,就连女生也会暗自嫉妒几分。眼下正值春天,很多网友认为这是减肥的最佳时间,等到四五月份,衣服一件一件减少的时候,已经达到减肥的目的,可以很自信地大秀身材了。
   人的一生中有三个时期最容易发胖,五岁之前、青春期和40岁以后,这是伴随身体内环境改变而出现的。因此,减肥也必须符合一定的条件,就是要在“不反弹、不损害健康、符合人体生理学”的基础上减。饮食与肥胖有着直接的关系,因此要想减肥首先就必须管住自己的嘴,但是网上所流传的21天减肥法是绝对不可取的。高凤春说:“每个人每天消耗1100卡的热量,这已经是最低的,按照这样的能量进食我们称之为超低能量减肥,这样的减肥方法大多是适用于中度、重度肥胖患者,而且在减肥的过程中,必须有医生的指导。”
   很多人认为减肥就是减脂肪,不吃不喝的时候脂肪就会提供能量给人体,从而将脂肪消耗掉;也有的人认为不吃主食,只吃蔬菜水果就可以达到很好的减肥效果,而事实并不是这样。“几天不进食减掉的并不是脂肪,是身体里的水分,而且不吃主食还会造成体内糖的缺乏,糖是僵应大脑能量的主要来源,当身体里缺糖的时候,会有头晕的现象,而且在脂肪转化成二氧化碳和水的过程中也必须有糖的参与才可以。”高凤春说。
   科学的减肥方法应该是合理的饮食与适当运动相结合,根据不同的人制定不同的饮食、运动量,遵循人体健康生理学。“糖、脂肪、蛋白质是提供热量的主要来源,但是不能为了减肥而不吃含有这些能量的食物,而是在总量不变的情况下,适当地调整三者之间的比例,做到合理控制蛋白质,严格控制脂肪,限制糖类。”高凤春说,“能量的限制要循序渐进,在减肥的过程中女性很容易得厌食症,造成内分泌紊乱、月经不调等症状。”
   人发胖的原因有多种,但总的来说不外乎两种,原发性肥胖和继发性肥胖,其中原发性的肥胖占到99%。小孩发胖是由于脂肪细胞增多而造成的,但成年人脂肪细胞个数不会增长,肥胖主要是因为脂肪细胞变大造成的,脂肪细胞是用来贮存能量的,食物提供的能量如果不进行运动,都会被储存到脂肪细胞,因此脂肪细胞究竟能增大到什么程度是没有办法估计的。高凤春说:“人的细胞记忆有28天,如果平时饮食比较规律合理,偶尔吃一顿大餐,也不必担心,身体会以其他的方式将摄入的热量排出去,但是如果长时间的刺激,细胞也会默认。同样减肥也是这样的道理。很多人都会说我只要控制饮食就瘦下来了,可一多吃马上又反弹了,其实还是由于细胞的记忆功能导致的。所以减肥不是短时间内可以完成的事,要想减肥必须长期坚持。”
   运动与饮食搭配可以使减肥达到最好的效果,但同样运动也需要坚持,需要合理的强度和次数,一周进行一次30分钟的运动根本起不到减肥的作用。高凤春介绍,人在运动的前30分钟里,参与运动的是ATP(三菱酸腺苷)、动物淀粉、肌糖原、肝糖原,直到三十分钟以后脂肪才开始参与,因此要想运动减肥,每次运动时间都不得少于30分钟,一个半小时最为适宜,每周进行五次。运动也讲究适量、规律、长期、有氧,运动也是一个循序渐进的过程,根据个人的年龄、身体情况来决定,做到因人而异、量力而行、持之以恒,不能急于求成。同时还应该注意体力劳动与有氧运动之间的区别,体力劳动并不是有氧运动,而且体力劳动运动的是身体的某一个部位不是全身,因此千万不要因为做了体力劳动就拒绝再做运动。
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