女人如何年轻|女人年轻的秘密
教你用弹力绳练就小蛮腰
   教你用弹力绳练就小蛮腰
  弹力绳简单实用,但很不起眼,因此懂得利用弹力绳健身的人很少。弹力绳最大的优势就在于其占地面积极小、方便操作、运用范围广,可以说是居家或者是户外旅游必备健身装备。
   弹力绳运用拉引时的反作用力来刺激体魄,增进运动乐趣。弹力绳的原理和优点就是能随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动,有很好的减脂作用。下面给大家介绍两个瘦腰动作:
   1扭身侧腰
   动作过程:
   选择一个与胸部齐高的固定点,树干或者是灯柱等,把弹力绳中段绕在上面,双手伸直共握绳环,面对固定点,双脚开立与肩同宽;吸气,身体先向一侧转体侧身,像发条一样扭到极限,停顿一秒后还原。重复10次同方向的转体后,换方向也是10次为一组。
   要点提示:
   整个动作过程应有一定的节奏,不可过快,转体时需收腹挺胸,不可驼背或者是重心不稳。  
   2头后体前屈
   动作过程:
   选择一个与头部齐高的固定点,树干或者是灯柱等,把弹力绳中段绕在上面,双手放于脑后共握绳环,背对固定点,双脚开立与肩同宽;呼气,保持背部挺直,上半身缓缓前屈,直至成90度为止。还原,重复20次为一组。
   要点提示:
   重点在于双腿不能弯曲,身体前屈时千万不能拱背塌腰,一定要保持整个背部挺直。
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