减肥塑身—减肥方法·减肥瘦身
想通过饮食减肥的人必看
    想通过饮食减肥的人必看
通过合理调整自己的膳食结构,达到减肥的目的,节食等不健康的饮食习惯不在此列。
   专家建议 不吃或少吃并不能瘦身
   瘦身顾问:知名营养师 陆永辉
   虽然通过调整、控制饮食的方法,可以达到减肥的目的。不过,从实际情况来看,真正能坚持下来的人不多。从个人接触到的数据可以反映,大部分的人坚持到8~10天就会放弃。而有些人则短到一两天就会放弃。放弃的比例高达90%。
   想要通过饮食减肥的人,首先要明确一个概念,那就是饮食减肥不是节食。不可以完全放弃主食,甚至极端地不吃任何食物。这种方法是很不科学的。即便你能够减下体重,也都不一定能保持。在日常生活中,当然要注意少摄取高热量的食物,比如油炸的、快餐食品等等。但是肉食还是不可少的,尽量做到少吃多餐。
   在刚开始准备饮食减肥的时候,不要马上设定一个很高的目标,或者很急切地想要完成这个过程。要根据平常的饮食习惯,逐步减少摄入量。第二,要合理安排每天的营养搭配,比如中午吃的量稍微多了,那么晚上就少点,或者中午吃得有点油,晚上就清淡一点。其次,还要配合一定的运动量,单纯的饮食减肥,其实难度很大,而且如果缺乏运动,会造成一些营养吸收不够充分。在陆永辉接触的案例中,会出现有些人因为缺乏运动,饮食控制下来了,但是脂肪还没有燃烧掉的情况。
   最后仍然是坚持,每天哪怕再忙、再怎么没时间,也要按照自己的计划来逐步完成。不要抱着侥幸心理,觉得自己坚持了几天,就要犒赏自己一下,然后猛吃猛喝。
   合理膳食配适量运动
   人物:陆永辉
   我自己之前的体重有140斤,通过调整饮食之后,现在是120斤。刚开始的时候,跟大多数人一样,也是有一段比较难以适应的阶段,不过差不多过了一个星期之后,就可以接受了。再经过三四个月的时间,体重就降了10多斤。在这个过程中,我会适当配合一些慢走、羽毛球等体育训练。以下是我自己的一些营养餐谱,可供大家参考。
   餐谱一:
   1.早餐一个水煮蛋,一杯脱脂牛奶,半个苹果或一些马铃薯、火腿、沙拉酱。
   2.中餐一碗饭和菜。
   3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,过了九点后就不再吃任何东西,但水果除外。
   4.可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+两颗酸梅),味道佳,切记不加糖。
   5.配合适量运动。
   餐谱二:
   1.早餐烤全麦吐司一片,水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
   2.中餐脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可),水煮青菜,水果一个(苹果、番茄均可),茶一杯(健怡可乐亦可)。
   3.晚餐菜单可自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
   4.每天至少要喝水2500~3000毫升。
   耗时情况:根据每个人的情况不同,以及配合的程度,时间按月计算。
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