减肥塑身—减肥方法·减肥瘦身
每周要跑多少英里才能减轻体重
    每周跑多少里才能减肥
  问:我每周要跑多少英里才能减轻体重?
   我听说每周得跑大约15英里才能启动“减肥机制”,体重真正开始减轻。朋友说至少得跑20英里才行。哪个数字更准确?
   答:我必须说明跑步是减肥的好办法,不过并没有每周跑够多少英里才会开始减重的这么一个具体数字。如果你的热量有3500大卡左右的逆差——通过运动或减少摄入——你的体重会减轻1磅。体重150磅的人每跑1英里大约消耗100大卡热量。因此,如果一周跑15英里并减少2000大卡的热量摄入,就能减轻1磅。不过,如果跑12英里并减少2300大卡热量摄入,也能达到同等效果。所以,减肥就是要让吃进去的热量低于身体维持现有体重所需的热量,并通过运动消耗更多的热量。
   你的朋友提到的也许是从减肥对照登记处看到的数据,这个研究小组对那些成功减肥且体重没有反弹的人做了调查,发现如要成功减肥,需要每周通过运动消耗2800大卡热量并长期坚持。2800大卡相当于一个普通人每周跑28英里所消耗的热量。所以,这并不意味着你每周必须跑20英里以上才能减肥,不过,你要是能做到这点应该会取得更大成功(你也可以做些其它运动作为补充)。
   注:15英里=24.14016千米(公里)
研究发现红色餐具有助减肥
科学家称:节食者使用红色餐具,减肥效果更好。
   德国和瑞士科学家的研究发现:使用红色盘子或红色杯子时,人的进食或饮用量减少40%。
   研究人员说:红颜色有阻止人们吃零食的作用,因为这种颜色往往和“危险、禁止、停止”等联系在一起。
   他们声称:这个研究结果意味着,政府和食品厂商可以对不健康食物采用红色包装,作为一种警告信息,甚至酒吧里也可以使用更多红色酒杯,以阻止人们烬度饮酒。
   研究中,研究人员首先要求41名男学生分别使用带有红色或蓝色标签的杯子喝茶。结果他们使用前者时的饮茶量比使用后者时少44%。
   作为研究的第二部分,109名志愿者都拿到了一张盘子,上面有十块咸饼干,不过盘子的颜色有红色、蓝色和白色三种。拿到红色盘子的志愿者和拿到另外两种颜色盘子的志愿者相比,更少吃自己的咸饼干。
   这份研究报告发表在Appetite杂志上。
   英国饮食协会的厄休拉·阿伦斯说:“红色可能和恐惧或某些原始的本能有关。”
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