减肥塑身—减肥方法·减肥瘦身
每天不吃饭只吃菜减肥
    每天不吃饭只吃菜减肥实例点评
  减肥实例1:
   徐小妹,每天不吃饭只吃菜,以水果比如苹果和西瓜等充饥,并且每天跑步5000米以上。2个月之间瘦了9公斤。但是让徐小妹烦恼的是自打那以后,她就落下了胃病,并且生理周期严重不正常,脸色始终是菜色的,尽管她已经恢复正常饮食将近一年时间了。
   点评:其实,水果当中的糖分很高,这并不是非常理想的减肥方式,反而影响到了身体均衡营养,有损健康,有些人一天什么都不吃,只吃几个苹果,也会发现体重不但没有减轻,反而增重了。跑步要达到减肥效果,其速度则应控制在有点气喘、但还能跟身边的人说话的程度,大约是每小时7到9公里的速度。
   减肥实例2:
   刘先生,原先体型中等,只是发现自己的小肚腩越来越大,就坚持每天游泳1小时,然后,喝大罐酸奶充饥,不吃晚饭,连续一个星期减掉5公斤。
   点评:游泳是较好的运动减肥方法,但要注重速度,游泳的速度应在每分钟35米以上,才能达到减肥效果。而吃酸奶不吃晚饭的方法很难受,不是每个人都能承受。晚饭应该吃,不然对身体有伤害。
   减肥实例3:
   闫小妹,每天打1小时篮球,每顿吃少量的米饭,吃的菜在净水里洗一遍。如此二个月减掉十几斤的体重。
   点评:这种方式相对理性,做到了营养运动的结合,用水洗掉油和盐减弱了吃饭菜的口味和乐趣,当然食欲也没那么强了。
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