减肥塑身—减肥方法·减肥瘦身
注意生活习惯不知不觉减肥
    瘦身要记得纠正这些误区
在瘦身的过程中存在着很多误区,不走出这些误区,只能越减越肥,甚至会对身体造成伤害。
   误区一、不吃早餐减肥 不吃早餐对人体的伤害非常大,而且会令你在进午餐时更感饥饿,吸收更多的热量,对减肥没有任何帮助。早餐一定要吃,因为它就像发动引擎一样,是启动身体机能的动力,促进新陈代谢,对瘦身有帮助。
   误区二、用蔬菜和水果代替饭和肉 蔬菜水果热量固然不高,但不容易产生“饱”的感觉,不知不觉就吃多了,把胃口撑大了,一旦停止以蔬菜水果为主食,变大的胃口一定会成为你的体重杀手。更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡。营养失衡不但伤害身体,而且因奶类、花生、蛋及肉食等脂肪类食品长期被蔬菜水果代替,缺少了将脂肪转变为能量的动力,反而会造成虚胖。
   误区三、减肥可以速成 肥胖是慢性、长期造成的,不可能通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得“一步到位”的解决。大多数体重过重的人都清楚,体重控制需靠一辈子努力。如果要安全有效的话,任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑。”
   误区四、辣椒减肥 并没有研究证明辣椒能够减肥。相反,吃太多象辣椒这些刺激性的食物,会令皮肤变得粗糙,甚至出现暗疮,似乎有些得不偿失。
   误区五、饭后运动 饭前1-2小时进行步行、跳舞、慢跑、骑自行车等适度运动有助于减肥,减肥效果高于饭后运动。
注意生活习惯不知不觉减肥
尽量少从液体中吸取热量
   不要喝酒,改喝清茶和咖啡,日间尽量喝白开水、脱脂奶、不加糖的豆浆或不含酒精的饮料。
   少吃油
   要限制食物中所含的脂肪非常困难,如肉丸子可能含50%的脂肪。但烹调油的用量可以限制。知道吗,任何食物裹上面粉来炸,热量都会加倍。不必顿顿吃炒青菜,蔬菜放在高汤里一炖,味道一样好。
   小心选择肉食
   一般来说,吃鱼没有吃家禽那么容易发胖,吃家禽没有吃牛肉发胖,吃牛肉又没有吃猪肉发胖,比猪肉更易发胖的是腊肠。
   想吃东西时立刻去散步
   每当你习惯进食时,就溜到户外去散散步。甜品送上桌时,也毅然离开去散步,免得经不起诱惑。
   多走楼梯
   楼梯是很好的天然减肥工具,利用每次上楼梯的机会,把腿抬高一些,要用整个脚踏过每一台阶,下楼时要用脚尖先着地,然后整个脚掌再着地,开始走会觉得有些吃力,但是费力就使腿部有效地减肥。
   不要打盹
   不管你相信与否,走半小时路比小睡半小时觉令你精神更充沛。
   每天上街购物
   家里有冰箱,就会一次多买几天的食物。但最好每天买新鲜的食品,这样无形之中便扩大了运动范围,增加了运动量,而且新鲜食品更健康。
   回家前将办公桌整理干净
   胖的人大部分都比较散漫,若能有条不紊的加以改变,生活就会有节奏感。每天回家前将办公桌整理干净,一方面对工作有帮助,另一方面无形中也消耗了一些热量。
   注意吃饭姿势
   一般人在家中吃饭易弓背狼吞虎咽,这样吃法会使你变得更懒散。应坐正略放松,然后细嚼慢咽,这样在帮助消化的同时,也保持了体形。
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