减肥塑身—减肥方法·减肥瘦身
有效减去脂肪告诉你九大耗脂运动
     有效减去脂肪告诉你九大耗脂运动
  ●12分钟的自由泳,可以消耗836千焦的热量
   每天消耗836千焦的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
   ●每日1万步的行走能保持体型不反弹
   以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836千焦热量。1个月就可以减重1公斤哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
   ●拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
   做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
   ●慢跑20分钟以上就能出效果
   有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
   ●在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
   在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴来实现减肥目标吧。
   ●5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
   耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效降低食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
   ●乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
   仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84千焦的热量,往返共消耗约167千焦。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐。
   ●在俱乐部跳1小时的舞
   使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836千焦热量,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动健身的功效,一天一次,对身体十分有益。
   ●吃饭时每口咀嚼20下
   多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽式吃饭习惯的人要尽快改掉啊。
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