减肥塑身—减肥方法·减肥瘦身
练最有效减肥方法拒绝臃肿
    练最有效减肥方法拒绝臃肿
减肥!减肥!mm们每天都在喊,可真的瘦下去了吗?什么减肥方法最有效?其实姐妹们只要每天坚持练习五个重点部位瘦身方法,就能轻松享有苗条身材,即便是在寒冷的冬季,穿得再厚也不显臃肿哦!
一.瘦手臂
坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
1、将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
2、弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5-10次。
减肥效果:跟手臂上赘肉说byebye!
二.美胸
1、把双手放在腋下,沿着乳坊外围作圆形按摩。
2、双手从乳坊下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。
减肥效果:紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。
三.瘦腰腹部
1、手摩:以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,交换重复同样动作。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。
减肥效果:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。
四.瘦臀部
1、赤脚放松站立。双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。
2、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
3、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。
4、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。
减肥效果:防止臀部下垂,提高臀线。
五.瘦腿部
1、小腿拿捏法:用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次。
2、小腿滚揉法:用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。
3、小腿双手扼法法:双手握住脚脕,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。
4、大腿切捏法:用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次。接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。
5、大腿拿捏法:将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。
6、大腿滚揉法:从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。
减肥效果:消除罗圈腿,紧实大腿曲线。
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