减肥塑身—减肥方法·减肥瘦身
睡觉减肥法睡睡就能瘦
    睡觉减肥法睡睡就能瘦
现代都市白领工作紧张,生活忙碌,想减肥又找不到合适的时间去运动健身。下面,介绍睡觉减肥法,只要每天睡足7.5小时就能瘦下来。
一、睡觉减肥的原理
人体内有一种生长激素,简称hgh,它是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉生长,同时亦可加速体内脂肪的燃烧。
美国肥胖症研究学会最新发现,hgh的分泌量会随着年龄的增加而下降,到了30岁以后便迅速降低。所以为什么人越接近中年,体态就越臃肿,身材就越不容易保持,甚至是发生变形;另外,hgh只在夜间睡眠时分泌,尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。如果我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量,而自身的hgh分泌又不足,那么热量无法适时消耗,就很容易造成肥胖的恶性循环。
二、每天睡足7.5小时就能瘦
据统计,25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的风险也比其他人高30%。减肥专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。
不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠时间。如果你已经睡足7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,说明你需要更多的睡眠时间。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内hgh分泌失调。但也不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止。
三、正确的睡眠姿势提高睡眠质量
1、睡眠姿势通常有仰睡、右侧睡、左侧睡和俯睡几种,而正常的睡眠姿势应该是仰卧睡,或向右侧睡。
2、最好不要俯睡。因为俯睡时胸部受到压迫,呼吸困难,人体吸入的氧气相对减少,不利于新陈代谢;同时心脏受压,心搏阻力加大,血液循环亦会受到影响。
3、少向左侧睡。因为左侧睡时容易压迫胃,使胃内的食物不易进入小肠,不利于食物消化和吸收,还会压迫心脏,对患有心脏病的人极为不利。
4、一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人,把身体稍微弯曲向右侧睡也很适宜,这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛,又不致压迫心脏,使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置,呼吸畅通,还可帮助胃中食物向十二指肠输送。
【返回】 | 【专栏】 | 【频道】
养生保健知识
资讯中心 | 电子商务 | 搜索营销 | 设计学院 | 中医养生 | 养生保健 | 节日祝福 | 民俗文化 | 奇闻趣事
建站知识 | 人世百态 | 网站导航 | 传统节日 | 搜索热点 | 星座运势 | 趣闻轶事 | 祝福的话 | 短信大全
© 2019 QicaiSpace.Com