减肥塑身—减肥方法·减肥瘦身
怎样才能快速瘦身
     对于天生爱美的女人来说,减肥瘦身就是一种生活态度。当你拥有这种生活态度的时候,怎么样才能快速减肥呢?下面,为你介绍五个快速有效的减肥方法。
减肥方法一、降低热量的摄取
无论你控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪,最终降低的其实是热量的摄取。如果一个人每天能少摄取800大卡的热量,那么在6个星期内可减轻10斤体重;每天少摄取500大卡,那么在2个半月内可减轻10斤体重。但要知道,每人每天至少应摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少就会降低人体正常的新陈代谢。
减肥方法二、少吃脂肪类食物
营养专家指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥瘦身不必少吃东西,可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。然而,并不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物、蛋白质食用过多,也会使体重增加。
减肥方法三、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,大约在7个半月的时间内可减轻10斤体重。建议减肥者在厨房放一个电子秤,贴一条提示标语,提醒自己注意摄取食物的重量。
减肥方法四、多吃流食
通常情况下,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10斤体重。但是流食要多样化,以免造成营养不良。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食,这样可在5个星期内减轻10斤体重。不过,一定要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
减肥方法五、固定锻炼
每周进行3-5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减重10斤;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减重10斤;游泳,每周4小时,可在4个月内减重10斤;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减重10斤。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防止运动伤害。
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