减肥塑身—减肥方法·减肥瘦身
天后王菲素食减肥法
    天后王菲素食减肥法
最近微博很流行,连天后王菲都在玩,但可能大家更好奇她到底是用哪种减肥方法?因为你很难相信这位年过四十有两个孩子的妈还能保持欧美名模般的身材!其实,王菲的秘诀就是素食减肥法,王菲的微博名veggieg就是素食者的意思。
一、素食的五大好处
1、有助减肥降脂。由于长期低油脂、低热量的饮食,所以素食者不容易发胖,而且容易保持苗条的身材。
2、防止血管硬化。素食者吸收的油脂较少,不容易发生血管硬化的现象,对于肥胖者来说,更可以减少高血压的困扰。
3、提高免疫力。蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质外,还含有大量的纤维素。这些果蔬纤维既可预防便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的伤害,降低肠癌的发生率。
4、减少骨质疏松症的发病几率。素食者因为较少吃蛋白质的关系,可减少钙质的流失,因此骨骼密度较高,不易患骨质疏松症。
5、保持酸碱平衡。大多蔬菜和水果属碱性食品,而一般高蛋白食品属酸性食品。在人体胃中,肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应,这就需要蔬菜和水果来中和,维持体内酸碱平衡。
二、如何科学素食减肥
1、多吃新鲜蔬菜。一些蔬菜经长时间存放后,里面的维生素等营养成分会大大受损。例如菠菜在20℃的室温下存放24小时后,它的维生素c会损失84%以上。
2、不应舍弃的营养部分。例如豆芽菜,有人在吃时只吃上面的芽儿而将豆子丢掉。事实上,豆子中含的维生素比芽儿的部分多2-3倍。
3、炒好的菜趁热吃。有人为了节省时间,喜欢把菜提前炒好,然后在锅里温着等人齐了一起吃或下顿热着吃。其实,蔬菜中的很多维生素在炒好后温热的过程中会慢慢流失。
4、吃菜更要喝汤。许多人不爱喝菜汤,事实上,炒菜时大部分维生素都溶解在菜汤里了。例如小白菜煮好后,维生素c会有70%溶解在菜汤里;新鲜豌豆放在水里煮沸3分钟,维生素c有50%溶在汤里。
5、多吃各色蔬菜。不同颜色蔬菜营养价值不同,对身体的保健作用也有所不同,吃的时候要尽量搭配食用,保证每天吃到多种颜色的蔬菜。
三、素食减肥法应补充的营养素
但减肥专家指出,由于素食减肥者获得动物性蛋白质的来源偏少,所以更应该注意素食营养的平衡,并注意补充以下5种营养素。
1、维生素b12:制造红血球,帮助生长发育,维持神经系统的正常功能。主要食品来源包括啤酒酵母、乳制品、添加维生素b12的营养强化食品。
2、维生素d:帮助钙质吸收,有助于骨骼牙齿的生长发育。主要食品来源包括鸡蛋、乳酪、添加维生素d的营养强化食品。
3、铁:帮助含氧血液的循环。主要食品来源包括果实核仁类、豆腐、南瓜子。
4、钙:强化骨骼牙齿、帮助肌肉收缩、参与凝血反应。主要食品来源包括奶类及乳制品、豆浆、豆腐、深绿色叶菜。
5、锌:促进肌肉的生长发育、帮助人体新陈代谢正常化,男性性功能正常化。主要食品来源包括杏仁果、豆浆、豆腐、未精制的五谷杂粮类。
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