减肥塑身—减肥方法·减肥瘦身
7种最简单的女性瘦身法
     7种最简单的女性瘦身法
原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
   上楼梯:每周上下楼梯3次至4次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
   步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2小时至3小时再步行一次,效果更佳。
   瑜珈:来自印度的古老健身法,每周3次至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
   跳舞:轻歌曼舞,每周3次至4次,也是减肥方法之一。
   跳绳:只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行。
   晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
冬季,是体重反弹的关键时刻,它正伺机而动呢。将减肥大计雪藏的结果只有一个:来年春夏季减肥基数增大,难度增加,终于发现自己一年比一年胖。
   食物管理
   气候变冷,很容易感觉饿,胃口好,食欲大振冬季是“大食季”,好吃懒动,结果只有一个:摄入太多热量,新陈代谢剩余太多,造成局部脂肪堆积,待到春暖花开,脱去厚衣服,你才发现小肚子,真的很像3个月哦。可是让这局部起伏再变回区域平坦,3个月可不一定够!
   低热量晚餐
   晚上热乎乎地大吃一顿,幸福的冬天!但是研究表明:在气温低的情况下,尤其是昼夜温差大的季节,人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚则上升到分泌高峰,而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物,而在晚上只能吃热量低的食物。别觉得委屈
   零脂肪进补
   高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”,现在流行的是零热量、零脂肪进补。既补了身体又保持身材。
   运动管理
   细胞在夏季(气温37℃),酶的活动和代谢最为活跃。冬季气温下降,表皮细胞接触到外面的冷空气,代谢随之下降,皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降,以保持体温。所以我们如果“趴冬”不运动,半数以上的人是要长胖的。
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