健康生活家庭医生 - 常见病治疗
晚上失眠怎么办?
 
  失眠怎么办?我相信有很多患者在问这个问题;失眠怎么办、失眠怎么去治疗?越来越多的人在关心和提问;那失眠了到底怎么办呢?压力大失眠怎么办好?
失眠怎么办?研究表明,失眠导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。失眠的原因引起记忆力减退、头痛失眠影响工作,学习和生活。第二天没精打采。失眠可导致植物神经系统紊乱,胃肠消化功能不好。“卧不安则胃不和”影响美容。经常失眠可引起老年人高血压、脑萎缩、痴呆症。经常失眠使人过早衰老,缩短生命。科学研究标明,经常失眠极易诱发精神疾病,其中最常见的就是抑郁症。临床表明,99%的抑郁患者都是失眠患者。抑郁症可以说是最为常见,也是危害最大的精神疾病了,严重的抑郁症会导致患者出现自杀或者伤人的症状。严重的威胁着抑郁症患者自身的健康,而抑郁症除了有上述危害之外,抑郁症的危害范围正在不断扩大。
1-2天睡不着,就会令女人失去神采,皮肤缺乏光泽,变得晦暗不宜上妆,雀斑、黑斑颜色变深。1-2个月缺少深度睡眠,女人的生长激素分泌减少,皮肤开始变薄,色斑、黑色素问题加重,皮肤越来越粗糙,不认女人还会导致头发变得稀疏及脱发。6个月以上缺乏深度睡眠:女人的整个荷尔蒙分泌就会紊乱,加重了痤疮以及粉刺的形成,精神萎靡,发生疾病,提前衰老,25~35岁左右,眼角出现鱼尾纹,40岁左右,皱纹就会爬满额头,等到50岁,整个面部就会出现“人生的年轮……”研究表明,夜晚是肌肤关键细胞的自我修复时段,尤其是临近破晓时候,新的胶原和弹性蛋白在肌肤中产生,而这两种物质正式保持肌肤坚韧、健康、富有弹性的关键所在。只有深度睡眠才是他们富有弹性的保证。女人需要深度睡眠。
克服失眠的心理调适方法:
   一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
   二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
   三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
   四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
   五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
   六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
   七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
   另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
 
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