健康生活|家庭医生 - 保健常识
2012年生个优质的龙宝宝
 
    2012年生个优质的龙宝宝
  通过合理饮食实现标准体重。准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。标准体重的计算方法是用身高(以厘米为单位)减110,所得差即为标准体重(以千克为单位)。如果你的体重超常,如偏瘦或偏胖,都会使怀孕的机会大大降低。所以,体重超常的妇女需要在孕前开始有计划地通过合理饮食和进行适量的体育锻炼,以达到或接近标准体重。
   过瘦女性适当增肥能提升孕力
   根据研究,纤瘦的女性怀孕头三个月比正常女性流产率高出72%。这一结论对想生宝宝的纤瘦女性来说,未免有些让人紧张。为了避免此类事情发生,还是尽量在怀孕之前赶快增肥吧。
   想增肥要在饮食上调节
   饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
   蛋白质的选择
   选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。
   糖类的选择
   糖类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。
   脂肪的选择
   油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。
   睡前两小时前进食
   尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。
   提升孕力的饮食原则
   保证热能的充足供给。最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给夫妻生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使精强卵壮,为受孕和优生创造必要条件。
   1、多吃含优质蛋白质的食物,如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等。每天保证摄取足够的优质蛋白质,以保证受精卵的正常发育。
   2、保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是焦成机体细胞组织不可缺少的物质,增加体质脂肪的摄入对怀孕有益。
   3、充足的无机盐和微量元素。如钙质、铁、锌、铜等,是焦成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质,可以维持体内代谢的平衡。
   4、保证供给适量的维生素。维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是烬量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议多从食物中摄取,多吃新鲜的瓜果和蔬菜,慎重补充维生素制剂。
   当你身怀宝宝的时候,那些不良的摄入会首选你的宝宝来进行侵害,因此准妈妈需要调整一下日常饮食,想一想将来的宝宝,为了他做出任何改变都是值得的。
   时食原则
   我们的身体存在着24小时的周期性规律,每一天它都不间断的按照一定的周期发挥功能。正午至晚上8点,是我们一天活动的时间,也是营养摄取和消化食物效率最高的时候。晚上8点至凌晨4点,通常这段时间内,身体就会积极地吸收和利用食物中的营养更新细胞、修复组织。凌晨4点至正午,我们将积蓄在体内的有毒废物排出体外,净化我们的身体环境。
   凌晨4点~正午 废弃物排出
   正午~晚上8点 摄取营养消化食物
   晚上8点~凌晨4点 吸收利用营养
   宝宝生活的母体应该是充分净化清洁的环境。规律的饮食可以减少。
   准妈妈体内毒素的产生,并缩短其在准妈妈体内的存留。为了宝宝的健康,请从现在开始,规律饮食。
 
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