|
|
 |
|
 |
|
| 女性生理周期减肥的注意事项 |
为何 MC来时会造成身材变形？
在月经前 7至10天，女性在脸部或下肢会产生浮肿的现象，外表看来较为臃肿变胖，这是一种内分泌失调综合症的表现。每个人水肿的部位和程度都不相同，但是通常以脸部的上眼脸最?明显，有些女性的上眼脸又肿又胀，与先之前判若两人。脸部水肿的女人摸脸会有紧绷的感觉，手指浮肿时会有肿胀感，灵活性变差。而下肢的浮肿会本原来合脚的鞋变得难穿，如果水肿的情形严重，光是用手按压脚踝部的皮肤，就可以看见凹陷。
另外，月经造成的水肿还可能伴随出现小便变少、体重增加、心情烦躁、偏头痛、失眠、懒散无力等症状。造成的原因还没完全确定，一般是认为与女性体内荷尔蒙激素分汾，所造成水分滞留而关。所以，一旦月经来了，雌激素和黄体素的分泌减少，体内多余的水分便会排出，小便会增多，水肿及其它症状就会逐渐消退，一般在月经期结束后就会恢复正常，不需要特别的治疗。
MC来时，尽情吃甜食也没关系吗，不用担心会发胖吗？
甜食都含有高热量，能缓解经痛，像一般都认为经期吃巧克力不会胖，其实多吃所囤积的热量是不会消失的，只因经前水分滞留、浮肿，会使体重增加了 1-2公斤，经期后水肿消退，体重也会减轻，才会有月经期可以尽量吃甜食不会发胖的假像。但有些妇女月经期吃甜食会有满足感或可消除痛经和不适，此时若吃点巧克力，在其他正餐上少吃一点，即可保持身材、不变胖。
女性在月经期，应注意的减肥重点
时间：月经期
重点：保持心情愉快：促进经期舒服、顺畅，才不易吃过多。
不暴食：一般都以为月经期多吃一些不会胖，其实是会的。
避免生冷的食物，冰品或饮品：促进气血畅旺，避免肥胖，减少水肿。
女性在滤泡期，应注意的减肥重点
时间： 月经后至排卵前
重点：运动：因新陈代谢比较快，每周至少运动 3次，每次至少30分钟。
多吃蛋白质：运动消耗热量，蛋白质修护身体、长肌肉，让身体紧实。
做体重控制：体重必要回复到月经水肿前，至少做到不增胖。
女性在黄体期，应注意的减肥重点
时间： 排卵后至月经前
重点：少咸：减少水肿。
饮食控制：可能会出现行经前情绪不佳等经前症候群而过食，要注意。
运动：心情不好时不要大吃大喝，试著去运动流流汗，虽然体重下降不明显，有时效果会在月经期后显现。
|
|
|
 |
|
 |
|
